В Япония ходенето не е просто ежедневие – то е форма на терапия. Един уникален метод, който набира популярност по света, е японската техника “3×3 интервално ходене”, според Times of India.
Какво е “3×3 интервално ходене”
Тази техника превръща обикновената 20-минутна разходка в мощна тренировка, която подобрява здравето на сърцето и ускорява метаболизма.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-3’); });
Концепцията е проста и изключително ефективна – 20-минутната разходка се разделя на редуващи се цикли от бързо и бавно ходене.
Изглежда лесно, но тези по-интензивни интервали карат тялото да работи по-усилено, което увеличава изгарянето на калории, подобрява усвояването на кислород и тренира сърцето по-ефективно от обикновена разходка.
Как помага за отслабване
За разлика от равномерното ходене, интервалното ходене използва особен метаболитен механизъм.
По време на бързите интервали тялото гори повече калории и активира процес, известен като EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – или “повишена консумация на кислород след тренировка”.
Това означава, че метаболизмът остава ускорен дори след края на разходката.
Как да започнете без да се пренатоварвате
Началото е лесно. Необходими са само удобни обувки и свободно пространство – парк, тиха улица или дори бягаща пътека у дома.
Ключът е в постоянството, а не в съвършенството.
Хората, които тепърва започват с по-интензивното ходене, могат да стартират с по-кратки интервали – например 2 минути бързо ходене и 3 минути бавно ходене, като постепенно увеличават до пълния 3×3 модел.
Снимка: Freepik