Повечето хора достигат своята максимална костна маса около 30-годишна възраст. С напредване на годините разграждането на костите постепенно започва да превишава тяхното образуване, което увеличава риска от фрактури и остеопороза, според Times of India.
Упражнения с натоварване и силови тренировки
Изследвания на “Харвард” показват, че упражненията, при които костите поемат тежест, могат да забавят загубата на костна маса, а някои дори допринасят за нейното увеличаване.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-3’); });
Дейности като бързо ходене, джогинг, танци и вдигане на тежести стимулират образуването на костна тъкан и забавят разграждането ѝ.
Осигурете си достатъчен прием на калций
Достатъчният прием на калций през целия живот подпомага здравето на костите, особено когато е комбиниран с витамин D за по-добро усвояване.
Възрастните се нуждаят от около 1000–1200 mg калций дневно.
Поддържайте нивата на витамин D
Витамин D играе ключова роля в усвояването на калция. Без достатъчни количества от този витамин, дори диета, богата на калций, няма да има желания ефект. Най-известният източник на витамин D е слънчевата светлина.
Други богати източници включват жълтъци, растителни млека и мазни риби като сьомга.
Снимка: Freepik