Сънят е от съществено значение за здравето. Възрастните се нуждаят от около 7 часа сън всяка нощ. Но не само количеството, а и качеството на съня има значение – матракът, чаршафите, пижамите и позицията, в която спим, могат да влияят на съня и да причинят здравословни проблеми като инсулт, сърдечни заболявания, деменция и затлъстяване.
Специалистът Лоръл разказва в TikTok видео, че позицията на сън влияе на нивата на кортизола, хормонът на стреса. Неподходящата позиция може да повлияе на нервната система и да саботира пълноценния сън, информира parade.com.
4 високостресови позиции, които да избягвате
“Мумията” – спане с кръстосани ръце и изпънати стегнати крака
- Ограничена естествена подвижност
- Скованост в раменете и долната част на гърба
- Затруднено дълбоко дишане
“Катерачът на дърво” – един повдигнат крак, ръце разперени, сякаш катерите дърво
- Усукване на гръбначния стълб и таза
- Неравномерен натиск върху ставите
- Може да причини болка в долната част на гърба и бедрата
Фетална позиция – свиване като бебе
- Ограничава дишането с диафрагмата
- Компресира белите дробове и корема
- Може да доведе до напрежение във врата и долната част на гърба
Прегръщане на възглавница – обвиване на ръцете около възглавница
- Ако гръбнакът остава изравнен, е добре
- Прекомерното прегръщане може да напрегне раменете и горната част на гърба
2 нискостресови позиции
Спане настрани
- Възглавница между коленете и под врата за правилна позиция
- Намалява хъркането и държи дихателните пътища отворени
Сън по гръб
- Намалява натиска върху ставите
- Предотвратява напрежение на гръбначния стълб
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-3’); });
Заключение: Най-важното е да спите достатъчно, но ако се чувствате изтощени, позицията на сън може да е причината.
Снимка: Freepik