Бременността е един от най-специалните периоди в живота на жената – време, изпълнено с очакване, надежда и радост.
Наред с емоционалните промени обаче, тялото преминава през редица физически трансформации, които могат да доведат до дискомфорт.
Сред най-честите оплаквания се нареждат болките в гърба и таза. Те могат да започнат още в ранните седмици, но обикновено се засилват през втората половина на бременността, когато теглото нараства, а центърът на тежестта се измества.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-3’); });
Причините за тези болки са разнообразни – хормонални промени, които отпускат връзките и ставите; увеличаващото се тегло на плода; промени в походката и стойката; както и натиск върху седалищния нерв.
Упражнения и движение
Леките физически активности са не само безопасни, но и изключително полезни. Упражнения като плуване, йога за бременни и разходки на чист въздух укрепват мускулите на гърба и таза, подобряват стойката и намаляват напрежението.
Дори кратки разтягания вкъщи могат да донесат облекчение.
Важно е всяка форма на физическа активност да бъде съобразена със състоянието на бъдещата майка и обсъдена с лекар.
Сън и качествена почивка
По време на сън най-удобната поза е на една страна – с възглавница между коленете и допълнителна опора за корема.
Това облекчава натиска върху таза и кръста.
Почивките през деня също са важни – дори кратко отпускане с леко повдигнати крака може да подобри кръвообращението и да намали подуването.
Поддържане на правилна стойка
Стойката играе ключова роля за здравето на гръбначния стълб.
Когато жената стои изправена, с леко разтворени рамене и тежест, разпределена равномерно върху двата крака, напрежението върху кръста намалява.
Добре е да се избягва носенето на високи токове, както и продължителното стоене или седене в една и съща поза. При седене се препоръчва използването на стол с добра опора за кръста.
Болките в гърба и таза са често срещан спътник на бременността, но не трябва да се приемат като нещо, с което бъдещата майка непременно трябва да се примири.
С правилна стойка, движение, почивка и подходяща грижа, дискомфортът може значително да се облекчи.
Най-важното е жената да се вслушва в тялото си и да търси баланса между активност и почивка, за да премине този специален период с повече лекота и спокойствие.
Четете повече в puls.bg.